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ニキビ跡の赤みを消す!美肌を取り戻すターンオーバー促進5つのアイデア

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ニキビ跡の赤み、気になりますよね。

ニキビ跡は、肌のターンオーバー(新陳代謝)とともに消えていくものがほとんどです。しかし、肌のターンオーバーがスムーズに行われていなければ、ニキビ跡の赤みが消えるのには時間がかかってしまいます。

ターンオーバーのサイクルを正常化させるための、5つのアイデアをご紹介します。

 

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気になるニキビ跡を消すには、正常なターンオーバーのサイクルを取り戻すことが早道です。ターンオーバーとは、肌の生まれ変わり周期、つまり新陳代謝のことです。健康な肌細胞は28日前後で再生されますが、バランスが崩れると、なかなかニキビ跡が消えないといったような肌トラブルが発生します。

ターンオーバーが正常化すれば、ニキビ跡をはじめ不要な角質は自然と取り除かれます。老廃物やメラニンなどの排出もスムーズになり、肌のシミ・くすみの解消や、ハリ・ツヤも復活します。

皮膚のターンオーバーを乱さないポイントは、睡眠、栄養、血行促進、そして保湿です。

 

(1)よく眠る

 

美肌再生の鍵は、睡眠にあります。人は眠っている間に、日中に受けたダメージや疲れなどから回復させる機能を持っています。

深い眠りのノンレム睡眠時に、成長ホルモンが放出されますが、この成長ホルモンは肌の回復にも一役かっています。

成長ホルモンが分泌される肌にとってのゴールデンタイムは、夜の10時から深夜2時。この時間帯に深い睡眠をとることができれば、肌は簡単に回復していきます。言葉を変えると、22時~2時の4時間が、1日の中で最もターンオーバーが活発になる時間帯です。「美肌は夜つくられる」のです。

とはいえ、この時間帯に眠るのが難しい場合もありますよね。そんなときでも、できれば深夜0時までにベッドに入るよう心がけてみてください。どうしても眠れない場合は、部屋を暗くして横になり、目を閉じているだけでも違いますよ。

 

(2)タンパク質を摂る

 

タンパク質を多く含む食品を摂ることで、ターンオーバーは促進されます。動物性たんぱく質(肉や魚、卵、乳製品)、植物性たんぱく質(納豆、豆腐、大豆製品)問わず、積極的に取り入れていきましょう。

もちろんお肌によい ビタミン類(ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE)やミネラルの摂取も忘れずに。

目安としては、水分が多く含まれる「野菜類」を7割、その他の「穀類・肉・魚」などを3割の割合がバランスを整えます。

 

(3)体を動かす

 

食事で取り入れた栄養を全身に運ぶのが、血液です。いくら良い食事をしても、血流が悪いと美肌の栄養がからだじゅうに行き届きません。

血流を良くするためのベストな方法は、身体を動かすことです。運動によって筋肉がポンプの働きをして血液を全身に送り出します。

身体を動かし、血行を促進することでターンオーバーも促進されます。

とくに足の筋肉は、血流の流れに関係します。ウォーキング、マラソンなど、続けられる範囲で、身体を動かしていきましょう。

 

(4)紫外線を避ける

 

紫外線は、極力、避けましょう。紫外線を受けた肌は、ターンオーバーの周期を早めます。

肌の細胞が充分に成長していない状態でターンオーバーが起こると、不要なメラニンが肌に残り、結果的にシミやそばかすを生成させます。

 

紫外線は活性酸素も発生させるため細胞自体を傷つけることになりかねません。

 

(5)保湿する

 

美肌に「うるおい」は欠かせません。そのため、ターンオーバーが活発になる時間帯までに、洗顔でメイクや汚れを落とし、たっぷりと水分を補給することが大切です。

うるおいを逃してしまうのは、熱い湯に長くつかったり、脱脂力の強いボディーソープで体を洗いすぎたりすること。

これらは皮脂が流れ出てしまうため、肌がどんどん乾燥していきます。

また、外気や室内の乾燥も影響します。お肌がつっぱっていると感じた時点では、肌の水分量が10%以下になっているというデータもあります。

 

つまり、肌は外部の環境に非常に影響されやすいんですね。

 

まとめ 

 

美肌のために必要なことは、睡眠、食事、運動、保湿など、当たり前といえば、当たり前のことでした。

それでも、ちょっとした心がけ次第で、生活習慣は変わるものです。生活が変われば、身体もかわります。

ターンオーバーとは、本来、人間が持っている奇跡の力。

この力を信じれば、きっとあなたのニキビ跡もよくなりますよ。

 

 

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