美肌 食べ物

美マイル

美肌の食べ物はコレだ!肌にいい5つのおすすめ食材とメニュー

美肌の食べ物はコレだ!肌にいい5つのおすすめ食材とメニュー

 

 

 

 

皆さんは食事から美肌を保つ方法を考えたことはありますか。もし普段摂っている食べ物で美肌効果が生まれるのであれば、素晴らしいですよね。美肌になる秘訣は、肌の保湿だけでなく、新陳代謝を活発にすることでホルモンバランスを整えるにもあります。

そこで今回は美肌効果のある食べ物とレシピをご紹介致します。

 

 

美肌効果のある食事を摂ることで効率的に、かつ効果的に美しい肌になれるように一緒にがんばりましょう。

 

 

 

 

スポンサーリンク

 

 

 

 

 

1. ビタミンA


ビタミンAには皮膚や粘膜を丈夫にしたり、傷ついたそれらを回復させたりすることで免疫力や抵抗力を上げ、肌を健康に保つ働きがあります。

そのためビタミンAが不足すると肌が皮膚や粘膜が弱くなり、乾燥してニキビが悪化したり、感染症にかかりやすくなったりします。

肌の潤いを保つにはビタミンAが欠かせません。

ビタミンAが多く含まれている食べ物としてレバー、わかめやノリといった海草類、にんじん、大葉、水菜といった緑黄色野菜などです。

 

 

 

たとえば水菜と椎茸のお吸い物では、ビタミンAだけでなく食物繊維も摂れるため美容・健康の両方に効きます。

 

 

 

2.ビタミンB群


ビタミンB群とは8種類のビタミンBを合わせて、そう呼びます。それぞれに足りないものを補い合うことで大きな効果を発揮します。

主に新陳代謝の生まれ変わりのサイクルを整え、古い角質をはがして新しく綺麗な角質を保ったり、皮脂の過剰分泌を抑えて毛穴詰まりによる皮脂の汚れや黒ずみを取り除いたりする効果があります。

 

ビタミンB群が多く含まれている食べ物として鰹やイワシ、秋刀魚といった青魚系、ピーマン、ジャガイモ、たまごなどです。また特に女性に大人気のアボカドにも多く含まれています。

 

 

たとえばアボカドと鮭を使ったグラタンでは、ビタミンB群が豊富に含まれています。

 

3. コラーゲン

 

 
コラーゲンとはフカヒレやクラゲに多く含まれることで知られている、肌にぷるんとした潤いを与えてくれる成分です。

またタンパク質の一種であり、細胞同士をつなげる役割をもっています。

しかし歳とともに効果が衰えていき、体内のコラーゲンは不足していくのです。加齢とともに肌にしわやたるみができてくるのは、そのせいです。そのためコラーゲンを摂取することで、加齢とともに出てくる症状を抑える効果もあります。

 

 

コラーゲンが多く含まれている食べ物としてスッポン、あんこう、豚足、などが挙げられます。なかなか家庭に出ない食べ物が多いですが、ゼラチンを使ってゼリーを作ると、手軽にコラーゲンを摂取することができます。

 

 

また牡蠣、あんこう、モツなどを使ってそれぞれコラーゲンたっぷりの鍋にして食べると、美肌効果だけでなく健康促進など同時に多くの効果が得られます。

 

 

 

4. ビタミンC


ビタミンCとは紫外線によるシミの原因となるメラニンの生成を防ぐ効果や、反対にコラーゲンを生成する効果を持つ成分です。

コラーゲンが美肌効果をもっていることは、上で示した通り分かると思います。これらの効果から、ビタミンCを摂取すると白くて綺麗な肌を目指せます。

 

ビタミンCが多く含まれている食べ物としてブロッコリー、カボチャ、ほうれん草、ジャガイモ、アセロラ、そしてスイカ、イチゴなどの果物などが挙げられます。

 

 

ただしビタミンCは水溶性で熱に弱いため、生で食べるか加熱し過ぎない調理法がおすすめです。

たとえば果物をそのまま食べたり、朝食にアセロラゼリーを食べたりするといいと思います。

 

 

また生野菜に比べて温野菜の方が身体を温め、血行を良くしたり新陳代謝を上げたりする効果が見込めます。

ビタミンCの含まれている野菜を茹でて温野菜にしていただきましょう。

 

 

 

5. タンパク質


最後にタンパク質とは新陳代謝を活発化させたり、肌の細胞を新しく作り出したりする成分です。

そのため健康的でハリのある美肌を目指すには欠かせない成分です。

特に吸収力の高い動物性タンパク質を摂取すると、より大きな効果が見込めるでしょう。

 

タンパク質の含まれている食べ物として牛・豚・鶏肉、乳製品、大豆などがあげられます。

 

 

たとえば火を通した鶏肉と大豆を和えたもの、鶏肉のクリームスープなどの場合、一品でタンパク質を豊富に摂取できます。

また豆腐のステーキや豆乳のスムージーなど、低カロリーでヘルシーなレシピもあります。

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか。
美肌効果のある食べ物をざっと5種類、成分ごとに分けてご紹介いたしました。これ以外にも効果のある食べ物はまだまだあります。

また今回ご紹介した中で、美肌以外にアンチエイジングやダイエットなど他の隠された効果のあるものもあります。

これを機にご自分の生活に取り入れてみたり、オリジナルのレシピを開発してみたりしてくだされば嬉しいです。

 

 

ただ、何よりも最も大切なことは一日三食しっかり摂ることです。美肌つくりは、まずはしっかり食べることから始まるのです。
 

 

1.ビタミンA

2.ビタミンB群

3.コラーゲン

4.ビタミンC

5.タンパク質

 

 

スポンサーリンク

 

 

タグ :  

おすすめ 美肌 美肌 美肌の食べ物 美肌 美肌成分   コメント:0

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント

トラックバックURL: