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美肌に繋がる食材はコレ!毎日摂りたい肌にいい5つの食べ物 

「美肌に繋がる食材はコレ!肌にいい5つの食べ物」

化粧品やエステにはお金をかけているけど、食べているものはコンビニ食…。なんて方はいませんか?
確かに外側からの美容ケアも美肌維持にはとても大切ですが、肌を作りだすのは毎日の食事です。
美肌に繋がる食材を取る習慣を続けるだけで、1ヶ月後の肌の様子は大きく変わります。
今回は、肌の悩みを解決して美肌を作れる食材をご紹介します。

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1. 新しい肌を作りだすのはお肉や魚などのたんぱく質♪

 

お肉や魚などのたんぱく質は、カロリーが高いからあまり摂らないというダイエット思考の方が多いようですが、たんぱく質は肌を作る原料になることをご存知ですか?
たんぱく質をしっかりと摂ることで、新しい肌が生まれやすくなるだけでなく、代謝機能の高い体を作れるので、痩せ体質にもなれます。
また、サラダなどの単品食で美肌をゲットしようとしても、野菜に含まれるビタミンなどは、たんぱく質があって始めて栄養を吸収できるようになるので、たんぱく質を合わせて摂るようにしましょう。
たんぱく質の1食あたりの摂取目安量は50~60g。脂肪分の少ないカロリーが低めの赤身のお肉などを積極的に摂るようにしましょう。

 

2.カサカサが気にならない潤い肌を目指すならビタミンや鉄分!

 

肌がカサカサして乾燥が気になる時には、肌に潤いを出す働きをするビタミンAがおすすめです。
ビタミンAは、肌機能を整えみずみずしい肌が生まれやすくなるようサポートします。
【ビタミンAを豊富に含む食材:鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、春菊、ほうれん草、かぼちゃなど】

そして、乾燥肌は血行不良から起こることが多いので、肌代謝を高める鉄分を摂ることで、血行のよい、潤い肌を目指せますよ。
【鉄分を豊富に含む食材:レンズ豆、鶏レバー、高野豆腐、ひじき、しじみ、あさり、納豆、菜の花、牛ヒレなど】

 

3.気になる毛穴を消し去るには、ビタミンB1、B2。

 

詰まり毛穴や、開き毛穴などの悩みは過剰な皮脂分泌が原因で起こります。
ですので、皮脂分泌を抑える作用のある食材を摂ることで、毛穴レスな肌を手に入れることができます。
炭水化物の代謝不足による過剰な皮脂分泌にはビタミンB1を摂ることで抑制することができます。

【ビタミンB1を豊富に含む食材:焼き海苔、豚ヒレ、豚モモ、ピーナッツ、うなぎ、たらこ、ごまなど】

また、ビタミンB2は、皮脂分泌をバランスの良い状態にするという嬉しい働きをします。
【ビタミンB2を豊富に含む食材:豚・牛・鶏レバー、うなぎ、納豆、舞茸、たらこ、卵など】

ぜひ、ビタミンB1、B2をうまく利用して、毛穴レスな陶器のような肌を手に入れてください!

 

4.シミを作らない肌にする食材

 

ある日鏡を見ていると、うっすらと茶色いシミを発見…。そんな経験がある方もいると思います。シミは濃くなるほど解消しにくくなるので、予防をすることがとても大切です。
そんなシミ予防にはビタミンCがおすすめ。ビタミンCはメラニンの沈着を抑えるだけでなく、出来てしまったシミを薄くするという作用もあります。
特に春から夏にかけてはシミの原因になる紫外線の影響を受けやすくなるので、ビタミンCを積極的に摂るようにしましょう。
また、カサカサ肌にもおすすめなビタミンAには肌の新陳代謝を高め、シミを排泄する働きがあるので、ビタミンCと合わせて摂ることで、よりシミ改善効果がアップします。

【ビタミンCを豊富に含む食材:パプリカ、菜の花、ブロッコリー、かぶの葉、カリフラワー、甘柿、キウイ、ルッコラ、いちご、ネーブルなど】

5.ハリと弾力を出す若返りには食物線維&歯ごたえのある食材

 

現代食は柔らかいものが多く、あまり噛む必要がなくなってきたということから、顔の筋力が低下し、年齢に関わらずたるみが現れやすいのです。
噛みごたえのある食材や、食物線維が豊富な食材を積極的にとることで、引き締まったフェイスラインを手に入れることができますよ。

【食物線維が豊富に含まれる食材:おから、大豆、納豆、ごぼう、切干大根、ひじき、ブロッコリー、えのきだけ、生椎茸、たけのこ、玄米など】

【噛みごたえのある食材:骨つきのお肉、砂肝、昆布、大根、きゅうり、たこ、いか、干し芋、枝豆など】

 

まとめ


1.新しい肌を作りだすのはお肉や魚などのたんぱく質♪
2.カサカサが気にならない潤い肌を目指すならビタミンや鉄分!
3.気になる毛穴を消し去るには、ビタミンB1、B2。
4.シミを作らない肌にする食材
5.ハリと弾力を出す若返りには食物線維&歯ごたえのある食材

食事の食材を工夫するだけで、肌悩みを簡単に解決できるだけでなく、いつまでも若々しい美肌を維持することができます!
ぜひ、今日から実践してみてください!

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