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コラーゲンの摂取量と摂取方法でぷる肌になる7つの知識

コラーゲンの摂取量と摂取方法でぷる肌になる7つの知識

 

ぷる肌の味方と言えば、コラーゲン!と言葉がでるほど、今多くの女性が注目して栄養成分です。

そもそも、コラーゲンは肌の主要な成分で、肌の中で弾力をキープするため、網目状に構成されています。コラーゲンは年齢とともに、生成ができなくなり減少してしまいます。

これが、シワやたるみの原因に繋がるのです。

 

 

今回は、衰えてきた肌を内側からイキイキとさせる、女性の味方のコラーゲンの効果的な摂取法と摂取量をお伝えします。

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●コラーゲンは1日にどれくらい摂ればいいの?

 

肌を健康で元気な状態を維持するために必要なコラーゲンの1日の摂取量は3~10g程度が理想とされています。

ですが、コラーゲンは年を重ねるごとに残念ながらどんどん減っていってしまいます。

また、それぞれの体質によって効果が出る量は違ってくるため、自分の肌の調子と向き合いながら摂る量を調整することで、効果をしっかりと感じることができます。

 

 

 

●コラーゲンだけの単品摂りは効果がない!

 

巷にはコラーゲン入りのサプリメントがたくさんありますが、実はコラーゲンだけを摂取しても、効果はほとんどないというのをご存知ですか?

コラーゲンはたんぱく質と一緒に摂らないと体の中でうまく働き始めません。

肌を作る元であるたんぱく質と一緒に取ることで、初めてコラーゲンが生成されるようになり、肌の潤いや、肌の再生力を高めるのです。

 

 

 

●コラーゲンの効果を半減させてしまう食事

 

肌のためにと、コラーゲン補給をせっせと頑張っていても、脂っこく脂肪分の多い食事しているとコラーゲンの生成を低下させてしまうことが分かっています。

脂質を控えた、野菜、赤身のお肉や魚を中心とした食生活へと変えることで、摂取したコラーゲンの効果を格段にアップさせることができます。

 

 

 

 

●ビタミンCと同時にコラーゲンを摂ると美肌効果が倍増

 

ビタミンCには高い抗酸化作用があるので、紫外線による影響を受けにくい肌にすることができます。同時に、コラーゲンを傷つけることも防げるため、シミやたるみのできにくい肌を維持することができます。

 

 

 

 

●コラーゲンを増やす作用のある化粧品を使う

 

深く刻まれたシワ。顔にあるだけで、とても老けた印象になってしまい鏡を見るのもイヤになってしまいますよね。

このように真皮からできてしまったシワには、コラーゲンの量を増やす作用のある成分を配合した化粧品を毎日のスキンケアに取り入れることをおすすめします。

レチノールや、ビタミンC誘導体を配合ものが良いでしょう。

レチノールは、線維芽細胞に働きかけ真皮のコラーゲンを増やす働きをします。

ビタミンC誘導体も同様に、コラーゲンを増やす働きをする他、美白作用や大人ニキビの予防、開いた毛穴を引き締める効果もあります。

1度に全ての化粧品を変えることは難しいと思いますので、手軽にプラスできる美容液からぜひ始めてみてください。

 

 

 

 

●即効でコラーゲン効果を感じられる注入法

 

速攻でハリと弾力のある効果を感じたいという方におすすめなのが、コラーゲン注入です。

気になるシワやたるみの部分に直接コラーゲンを注入し、内側からふっくらとした状態にするため、目立たなくすることができます。

美容整形外科で受けることができ、左右のほうれい線の場合、5万円程度一般的な価格です。

手術時間は15分ほどの短時間で終わり、術後に腫れるなどの肌トラブルも起こりにくいため、すぐにメイクをすることも可能です。

1度の注入で半年ほど持続します。

 

 

 

 

●生活習慣でコーラゲン吸収をしやすい体作りをする

 

新しい皮膚作り出す時間は、眠っている時というのはご存知ですか?

私たちの体は夜眠っている間に、細胞の修復や再生を行っています。

日中は、脳にほとんどの栄養が使われているため、体のメンテナンスまではできていません。

ですので、質の良いコラーゲンをたくさん摂取していても、睡眠不足を繰り返していたら肌までその栄養成分は行き渡らないのです。

1日に6時間以上の睡眠を取るように心がけましょう。

また、寝る時間を一定にさせることも、体機能を整えることに繋がる、重要なポイントです。

寝る前には脳を活発な状態にしてしまうパソコンや、携帯を使わないようにしたり、アロマなどの癒しグッズを使って、ゆったりとリラックスした状態で睡眠が取れるようにしましょう。

 

 

いかがでしょうか?コラーゲンを毎日摂っているから、美肌ケアは万全!と思っていたところに落とし穴があったのではないでしょうか…。

コラーゲンの摂取量だけに囚われていたという方は多いのではないでしょうか…。

コラーゲンをしっかりと吸収して効果を感じられるために、ぜひ参考にしてみてください。

きっと、今よりもっと潤い溢れるぷるんぷるん肌になれますよ!

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