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良質な睡眠で手に入れる意外な効果!良質な睡眠7つの方法!

良質な睡眠で手に入れる意外な効果!良質な睡眠7つの方法!

医療や栄養状態の改善で人生80年時代が到来して久しいですが、それでも人間は人生の3分の1は寝ています。

つまり、「良い人生」を送るには良質な睡眠が欠かせないと言うことです。

 

現に睡眠不足は、集中力の低下や判断力の低下など様々な弊害を巻き起こします。

逆に良質な睡眠をとることができれば、これらの改善だけではなく健康な身体を手に入れることもできるようになります。

 

人間は睡眠中に体の細胞を入れ替えて、新陳代謝を促して、肉体の修復も行っているからなのですね。

つまり、睡眠は美容にも必須で、良質な睡眠は美髪にも寄与するということです。

 

では、具体的に良質な睡眠をとる方法についてご紹介いたします。

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その1:生活リズムを整える

 

人間の体は日中に活動し、夜眠ることで最も効率的に動くように作られています。

これは、太陽の出ている日中に活動して、暗い夜は休むと言うのが、種の繁栄にとって最も効果を上げたからなのですね。

 

しかし、これは電気の発明で一変します。

夜も日中と変わらずに活動することができるようになり、現代では昼と夜の区別などほとんどありません。

 

ゆえに、現代人の生活リズムはバラバラです。

人間は一日の流れが一定になるようにプログラムされているのに、乱れた生活を送られては身体は簡単にはついてこられません。

 

結果、睡眠は浅くなり、良質な睡眠がとれなくなると言うことです。

良質な睡眠の確保は、毎日の生活リズムを整えることからです。これは基本です。

 

 

その2:ストレスを避ける

 

人間の身体は、活動している時は交感神経が、眠っている時は副交感神経が働いています。

つまり、起床時と睡眠時で使い分けられているのですね。

 

しかし、ストレスを感じるとこれらの交換が上手くいきません。

ストレスを受けると「ノルアドレナリン」という物質が分泌されて、交換神経を刺激します。

結果、副交感神経への交換が上手くいかずに、深い眠りが得られなかったり、最悪時は不眠症になってしまうのです。

 

さらに言えば、眠れないというストレスがさらなるストレスを生む悪循環を生んだりもします。

こうならないように、日ごろからなるべくストレスは溜めない様に、心掛けておきましょう。

 

 

その3:最初の3時間の睡眠が大切

 

人の睡眠のリズムは1時間半であることは有名なので、ご存知の方も多いと思いますが、その中でも特に大切なのが最初の3時間です。

これは脳を休める「ノンレム睡眠」が最初の3時間には多く表れるためです。この3時間の睡眠をしっかり取ることで、睡眠の質は劇的に向上します。

 

これをとるためには興奮状態で睡眠に入らないことです。食事後すぐの睡眠やテレビなどの視聴で興奮したままベッドに入るのは避けましょう。

 

 

その4:就寝前の習慣を改める

 

リラックスした状態でベッドに入ることが大切なのは先述しましたが、そのためには就寝前の習慣を改善しましょう。

まずは、興奮物質の摂取は避けます。具体的にはチョコレートやコーヒー、アルコールなどです。

他にも就寝前のゲームなどはさけましょう。興奮した状態で布団に入っても良質な睡眠はとれません。

 

 

その5:睡眠時間は1時間半周期で設定する

 

人間の睡眠リズムは1時間半周期ですので、これに沿うように睡眠時間を設定します。

要は8時間とかの設定では無く、7時間半、9時間の設定にすれば良いのです。

 

熟睡感や爽快な目覚め感は大切なことであり、これを得る最も効果的な方法がこの時間設定です。

 

 

その6:光を浴びる

 

人間の身体は光を浴びることで昼と夜を判断しています。昼間に必要量の光を浴びなければ身体は夜を認識しません。

これでは深く眠れずに良質な睡眠はとれません。ですので、日中は太陽光を浴びるようにしましょう。

 

具体的な数字を上げれば、6,000ルクス以上の光量と言われていますが、昼間外に出ている方は余裕で超えています。

建物の中にいる方でも、窓際などでカーテンを開けて過ごしていれば、十分に超えますので、対応が可能ならば試してみてください。

 

 

その7:ベッドに拘る

 

人は人生の3分の1は眠っています。するとベッドの上は、実に人生の3分の1を過ごす場所なのですね。

良質な睡眠に、良質なベッドは欠かせません。少々値が張ってもこだわるべきです。

 

一度試すと、あまりの違いに驚愕すると思いますよ。

 

 

如何でしたか?

 

良質な睡眠の大切さ、ご理解頂けたでしょうか?

人生の3分の1を占めるのが睡眠です、それだけ人間が生きて行く上で重要なパートを占めていると言うことです。

 

人は睡眠中に様々な細胞を作り替えているのですから、当然ですね。

良質な睡眠がすばらしい身体を作り、すばらしい人生を作るのです。

 

結果として、当然美容にも効果をあげますし、美髪にも効果を上げると言うことです。

 

習慣の改善だけでも効果をあげますから、今日から始めてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

 

その1:生活リズムを整える

その2:ストレスを避ける

その3:最初の3時間の睡眠が大切

その4:就寝前の習慣を改める

その5:睡眠時間は1時間半周期で設定する

その6:光を浴びる

その7:ベッドに拘る

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