骨盤矯正 ストレッチ

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骨盤矯正ストレッチで全身美容!7つの美容効果とストレッチ

骨盤矯正ストレッチで全身美容!7つの美容効果とストレッチ

 

 

 

日頃の生活習慣のせいなのか、「肩が痛い、凝る」「腰が痛い」「目の疲れが酷い」等身体の悲鳴を感じた事はありませんか?仕事柄仕方ないとか、誰でもどこか痛いとこはあるものだし…とか、歳だから仕方ないとか思ってその痛みを放置していませんか?

湿布を貼ったり薬を飲んだりの応急処置も大事ですが、根本的な解決にはなっていません。

 

 

 

内科的な原因でないならば、骨盤の歪みを疑ってみるのも痛み解消のプロセスの一つです。

骨盤の歪みは、骨盤矯正ストレッチで手軽に改善する事が出来ます。病院へ行くほどではなくても、身体の不調に悩んでいる人は骨盤矯正ストレッチにチャレンジしてみて下さい。

 

 

 

 

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まずは骨盤の歪みをチェック!

 

 

 

 

普段、生活している分には骨盤の歪みなんて関係ないかもしれません。また、自分自身で骨盤が歪んでいるのかいないのかも、分からない状態かもしれません。

では、その骨盤の歪みを自分で確かめる方法をお教えしましょう。

 

 

 

※目をつむった状態で10秒以上片足立ちをします。

全くぐらつかずに立っていることが出来れば骨盤の歪みは無いと言ってもいいでしょう。

でも、残念ながらぐらついたり上げていた方の足をついてしまったりした人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

 

 

※イスに座って足を組んでみましょう。

左右両方試してみて、どちらか組みにくい場合は体が曲がって骨盤が歪んでいる場合があります。

ただし、普段の生活で足を組んだりするのは骨盤の歪みに繋がるのでやめましょう。

 

 

 

※床に印を付けその上で目をつむって30秒歩くことで、骨盤の歪みを確認出来ます。

骨盤が歪んでいる方向に印よりもずれていくので、目を開いた時あまりのずれ具合にびっくりする方も多くおられます。

 

 

 

以上の方法を使って、自分自身の骨盤がどうなっているのか、まずは自分の目で確かめるのもいいかもしれません。

 

 

 

 

 

骨盤回しで簡単ストレッチ

 

 

 

 

骨盤矯正というと何だか痛そう、病院へ行ってバキバキしてもらわなきゃいけないのかと、少々イヤなイメージがつきまといます。

でも、そんな不安を払拭する簡単骨盤矯正ストレッチがあります!それは腰をく~るく~る回すだけの骨盤回しストレッチです。

 

 

 

 

1.両足を肩幅ぐらいに広げ、両手は腰に当てます。

2.フラフープを回すようにゆっくり水平に腰を動かすのです。

左回りと右回り、各30回ずつ各1分間を目安に行いましょう。

出来れば朝と晩に一日2セットするのが理想です。

 

 

 

骨盤回しストレッチは骨盤矯正目的だけでなく、やり続けることによってウエストも細くなるので、美容面でも効果が期待出来るストレッチです。

 

 

 

 

 

ずぼらさんでも出来るお尻上げ運動

 

 

 

 

骨盤の歪みがあるのは分かっているけど、いちいちストレッチの時間をとってするのは面倒臭い…なんて方には、寝る前に出来るお尻上げ運動をおススメします。

 

1.布団に入って仰向けになり、足を肩幅に広げます。

2.両手で体を支えながら、お尻・骨盤の順に上げていきます。この時、勢いをつけてお尻を上げる必要はありません。

お腹に力を入れてぐらつかないようにゆっくりするのがポイントです。

3.お尻を上げたら3秒ほどキープしましょう。

4.ゆっくり下ろして15秒程度休みます。

これを1セットとして一日3セット行いましょう。

 

 

お腹に力を入れるので、腹筋も鍛えられ下腹シェイプも期待できます。就寝前は疲れて出来ないという人は、朝目覚めてすぐでも構いません。意識してお尻上げ運動する事を心がけましょう。

 

 

 

 

 

腰回りすっきり骨盤ねじり

 

 

 

 

骨盤矯正ストレッチの中でも、一番心地良いと思えるストレッチはこの骨盤ねじりストレッチではないでしょうか。

よく雑誌やテレビでも紹介されているので、ご存知の方も多いかもしれません。

 

 

 

1.仰向けに寝た状態で膝を立てます。

2.そのまま足の力を抜いた状態で左右どちらかに倒します。

3.その状態を10秒ほどキープさせます。

これを左右交互に10回ずつ行います。

 

 

慌てずゆっくりでもいいので、自分のペースでする事を心がけましょう。

骨盤の位置を元に戻す効果が期待出来るので、骨盤ねじりを毎日の日課にするのがおススメです。

 

 

 

 

 

部分痩せ効果も期待できる骨盤スクワット

 

 

 

少々ハードなストレッチに挑戦したい方には、骨盤スクワットをおススメします。最初はきつく感じるかもしれませんが、矯正効果も抜群なので是非挑戦してみて下さい。

 

 

 

1.足を肩幅に広げ、手は腰に当てます。

2.つま先を外に向けがに股の状態にし、腰を落として上げるの動作を繰り返します。この腰を落とす動作は約45秒かけて行う

3.15秒かけて腰をあげます。

4.がに股状態にしていたつま先を内側にし、また45秒かけて腰を落とし15秒かけて腰を上げます。

5.つま先はそのままで上体を出来るだけ前に倒し、15秒キープさせます。

 

 

もちろん、その時上体は猫背にならによう真っ直ぐのばしましょう。ここまで一連の動作で約3分、一日一回好きな時間や空いた時間にやるだけで、骨盤矯正が期待できます。

また、少々ハードなストレッチなのでお腹や太ももの引き締め効果も期待出来ます。

 

 

まとめ

 

他にも、お相撲さんのように四股を踏むストレッチや骨盤締めストレッチ、逆に骨盤ゆるめストレッチ等もあるので、自分が続けられそうな骨盤矯正ストレッチを試してみて、毎日の日課にしたいですよね。

 

 

また、骨盤の歪みを矯正するストレッチは全身の美容効果が高いものも多いので、是非チャレンジしてみて下さい。

 

 

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