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女性の敵!末端冷え性改善に必要な7つの知識と改善方

女性の敵!末端冷え性改善に必要な7つの知識と改善方

 

特に女性に多い末端冷え性は近年、夏場でも氷のように冷たい手足に悩む声が多く聞かれています。

室内での活動が多く日光に当たる時間が少なかったりすると、重症化しやすいようです。

とはいえライフスタイルを急に変えることは難しいものですよね。

そこで今回は日頃から手軽に取り組むことが出来る末端冷え性対策について、まとめてみました。

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・体幹を温める

体幹とは身体の幹、中心となる部分のことです。

末端冷え性の場合は冷えている手足を温めることに意識が向かいがちですが、実は違うんです。

手足にある血管などの組織は全て身体中のものと繋がっています。

全身の組織が集まり太く重要なものが集まる身体の中心、体幹の部位を温めることは末端を温めることにも繋がるのです。

特にお腹やお尻、首周りや背中は気づかないうちに冷えやすい場所です。

服装や防寒具に気をつけてみましょう。

 

 

・身体をほぐす

人間の体温を維持するために重要な役割を持っているのが、血管や筋肉です。

血管は温かい血液を循環して体温を維持しますし、筋肉は燃焼により体内に熱を作り出します。

それぞれがその役割をきちんと果たすためには柔らかく動きやすい状態を作ってあげることが大切です。

長時間同じ姿勢を続けていたり、同じ動作の繰り返しを行っていると自然と身体が凝り固まってしまいます。

簡単にできるストレッチで筋肉をほぐしたり、関節を動かして刺激を与えるようにしましょう。

 

 

・血行改善のツボを押す

様々な効能があるとして馴染み深いツボ押しですが、末端冷え性に効くツボもあるんです。

手軽に行うことの出来る手にあるものは、小指の第一関節や各指の付け根やその境目にあります。

少しの力でツボを刺激することができますし、両手のツボを全て押さえても1分程度で完了してしまいます。

ちょっとした待ち時間などに手軽に行えますね。

また、全身の血行を促進するツボとして下腹部の関元があります。

ヘソから指2本ほど下がったところに位置しており、小腸を刺激して消化や血流の改善を促します。

立ち姿勢での刺激が効果的ですので、休憩タイムの前などに押してみてください。

 

 

・食生活を見直す

意外と見落としがちなのが日々の食生活についてです。

実は食べ物にも、身体を温める作用や冷やす作用があることは知っていましたか?

一般的に夏野菜と呼ばれる茄子やトマト、キュウリなどは身体を冷やす傾向があります。

逆に身体を温める効果が高い食べ物としては生姜が有名ですよね。

他にもネギやゴボウなど冬が旬の野菜が末端冷え性の改善に効果を発揮してくれます。

また、飲み物やスイーツの取りかたにも注意が必要です。

夏場はつい冷えた炭酸飲料やアイスなどを食べたくなってしまうものですが、冷たい飲み物や食べ物は胃をはじめとする内蔵を冷やしてしまいます。

末端冷え性に悩む人は、季節を問わず冷えていることが多いと思います。

夏場の食べ物は要チェックですよ。

 

 

・入浴の習慣をつける

日本人独特の文化として知られる入浴の習慣ですが、忙しない現代ではシャワーのみで済ませてしまう人も多いのではないでしょうか。

温かいお湯に浸かることは全身の血流を整え、筋肉をほぐす効果があります。

これは身体にとって一日のリセットスイッチとなりリズムを作るのに役立ちます。

デトックス効果が高いと人気の半身浴も血流を促進するものですが、末端冷え性の改善により効果のある入浴法は毎日決まった時間に浸かることです。

週末にまとめて長時間浸かるよりも、毎日短時間で良いので継続して入るようにしてみましょう。

様々な効能の入浴剤を併用するのも効果的です。

 

 

・筋肉を付ける

体内の温度を支えるのに大切なのは血液と筋肉であることは先ほども書きましたね。

特に筋肉は燃焼により体温を上昇させる役割をもっており、非常に重要なものです。

末端冷え性に悩む男女の割合は、圧倒的に女性が多いことは実感としてあるかと思います。

実はここに大きなヒントが隠されており、多くの女性に不足しているのが筋肉量なのです。

末端が冷えるからと手足の筋肉ばかりを付ければ良いわけではありません。

お腹や背中の筋肉も内臓や全身へ繋がる血液を温める役割がありますから、少しずつでも鍛えるようにしましょう。

嬉しいことに、筋肉トレーニングは毎日の継続を必要としないものです。

3日に1度のペースでも良いので長いスパンで続けることが大切になってきます。

気が向いたときに行うようにしてみてくださいね。

 

 

いかがでしたか?

どの方法も少しの時間や手間で取り組めるものばかりだったと思います。

毎日続けられそうなものを、一つでも良いので選んで試してみてください。

ついつい仕事や家事などに追われて身体のことは忘れてしまいがちですが、一日に数十分、数分でも良いので取り組むようにしてみましょう。

続ければ続けるほど、効果を実感することができるはずですよ。

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