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「ビタミン注射より効果大!上手にビタミンを取り入れる7つの方法」

「ビタミン注射より効果大!上手にビタミンを取り入れる7つの方法」

皆さんは、「ビタミン注射」打ったことありますか?

現代人の一番の悩みである「疲れ」の特効薬として、最近多くの病院で気軽に打てるようになり、ひそかなブームですよね。

では、ビタミン注射よりも効果的にビタミンを取り入れる方法はあるのでしょうか?

今回は、ビタミン注射よりも効果大!上手にビタミンを取り入れる方法をご紹介します。

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1 ビタミンは、2~3時間の間隔をあけて摂取しましょう

 

 

ビタミンが身体の中で吸収される量というのは決まっています。

なので、効果を期待して一度に沢山の量を摂取しても、ある一定の量以外は吸収されずに排出されてしまうのです。

ですから、何回かに分けて摂取することが望ましいのです。

ビタミンは、大体2~3時間で消化吸収されてしまうので、それのサイクルに合わせて取り入れることが効果的です。

ですがそう考えると、寝ている間は摂取できないので、ビタミンが減少し続けるのではないか?と心配になりますが

寝ている間は、腎臓の血流機能が落ちているので、排出力も低下します。

よって、血液中に含まれるビタミンの量は低下しにくくなるので、高い血中濃度を保つことができるのです。

 

2 なるべくサプリメントよりも天然のものから摂取する

 

ビタミン注射やサプリメントなどに含まれているビタミンは、人工的なものです。

これは、天然素材から抽出したり、合成したもので「アスコルビン酸」と言います。

アスコルビン酸は、本来のビタミンとは異なるものなので、体内に入っても食物として認識されずに

そのほとんどが流れ出てしまうのです。

ですから、ビタミン注射やサプリメントよりも、ビタミンを多く含む天然の食品をたくさん食べる方が効果的なのです!

 

3 タンパク質や鉄を摂取する

 

でも、ビタミンを多く含む食品だけをとっていても、その栄養分が吸収されなければ意味がありません。

実は、「タンパク質」や「」がビタミンの吸収力をアップしてくれると言われています。

美肌に必要不可欠な成分である「コラーゲン」。もともとは、タンパク質から生成されている物質なんです。

このたんぱく質が、コラーゲンに変わる時にビタミンをたくさん吸収するのです!

しかも、タンパク質を摂取するのにも効果的な時間帯があるので、これは是非知っておくべきですよね。

それは・・・「夜寝る前」です!

早寝が美肌につながるというように、コラーゲンは寝ている間に生成されるので

夜寝る前に、タンパク質を摂取することで、ビタミンの吸収率もアップしていくのだといいます。

 

また鉄も同様に、ビタミンを使ってより吸収率をアップする働きがあるので、一緒に摂取すると効果を発揮するのです。

 

 

4 タバコを吸わない・控える

 

タバコを一本吸うと、25~100ミリグラムのビタミンが消費されるってご存知でしたか?

非喫煙者は、体内に常時1500ミリグラムのビタミンが保たれていますが、喫煙者はタバコを吸うごとに奪われていくので

ビタミンの摂取を積極的にしなければなりません。

ビタミンが不足すると、成人病や動脈硬化、老化など様々な疾病を引き起こしますので

たかがビタミン不足と侮らないでくださいね。

また、「私はタバコを吸っていないから大丈夫!」ではありません。

周りに吸っている方がいると、受動喫煙になりますので注意が必要なんです!

タバコは美肌の大敵です!控えるのはもちろんできれば禁煙を心掛けましょう!

 

 

5 食品からビタミンをとる時の注意点を知っておく

 

ビタミンは食品から積極的に摂取するべきです。ですが食べ方次第で、きちんと体内に吸収されなかったり

ビタミンを多く含む食品を沢山食べていても、調理法によってはそのほとんどが破壊されていたなんてこともあります。

ですから、食品からビタミンを摂取する場合は、食べ方に注意しなければなりません!

例えば、ビタミンCは熱に弱いので生のままか、じっくり蒸すことをおすすめします。

その上、水溶性なので、水にさらすという調理法は避けましょう。

またビタミンDは、天日干しの食品に沢山含まれています。

干し椎茸高野豆腐かんぴょう切り干し大根などを積極的に食べましょう。

日々の食事の中で、調理法や食べる食品に気を付けることで

一日のビタミンの摂取量は大きく変わるんですよ!

 

6 ストレスを溜めない

 

ビタミンを体内にきちんと留めておくためには、その消費を促さないことも大事です。

なんと、多くの現代人が抱えているストレスが、ビタミンの消費を促進してしまうというデータがあります。

ストレスを全く溜めないというのは難しいことですが、自分なりの発散方法を見つけて

ビタミンを出来るだけ、体内に留めておくようにしましょう。

 

 

7 サプリメントを飲むタイミング

 

ビタミンは、天然の食品からとるのが一番効果的ですが

仕事が不規則だったり、あまり料理をしないなどの理由で、サプリメントから摂取する方もいると思います。

その時は、飲むタイミングに気を遣ってみましょう。

一番おすすめなのは、食事の後に飲む事です。食事の際には血中濃度が上がるので、ビタミンもそのままの状態のときに

摂取すると体内にとどまりやすくなるからです。

 

 

まとめ

 

1 ビタミンは、2~3時間の間隔をあけて摂取しましょう

2 なるべくサプリメントよりも天然のものから摂取する

3 タンパク質や鉄を摂取する

4 タバコを吸わない・控える

5 食品からビタミンをとる時の注意点を知っておく

6 ストレスを溜めない

7 サプリメントを飲むタイミング

 

 

でも今回ご紹介したように、ビタミン注射以外の方法でも、ビタミンを効果的に摂ることは可能です!

それは、日々の生活で食べるものや調理法などのちょっとした心がけが大切です

皆さんも、さっそくビタミン生活始めましょう!

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